Takzvaný „plank“ neboli česky také „prkno“ je jedno z nejpopulárnějších a zároveň nejefektivnějších a nejkomplexnějších cvičení na světě. Neovlivňuje pouze svaly na břiše, ale zapojujete při něm velké množství svalových skupin.
Primárně je zaměřen na střed těla, kromě vnějších svalů na břiše zapojujete také vnitřní svaly trupu, které mají za úkol stabilizaci páteře.
Začátek tohoto cvičení může být velice náročný a vydržíte pouze desítky sekund.
Toto cvičení nevyžaduje pohyb – je proto důležité, abyste měli celé tělo ve správné poloze.
1. Základní pozice je stejná jaku u kliku
2. Pokrčte ruce a jděte na loky v úhlu 90%, které jsou přímo pod rameny v jedné přímce
3. Záda by měla být rovná, nespouštějte tělo k zemi
4. Hlava se dívá do země
5. Chodila mějte blízko sebe
6. Zadek držte napnutý a nepovolujte ho
7. Spodní část zad musí být rovné – nikoliv prohnuté
Celé tělo by mělo být v jedné přímce. Veškerá váha těla je na loktech a prstech nohou.
Dýchání – nádech nosem – výdech pusou – nezapomeňte pravidelně dýchat.
Je velmi důležité cvičit pravidelně a nejlépe ve stejný čas.
