Jak vám může dýchání pomoci odbourat stres

Pokud jste se někdy cítili na hraně nebo přetíženi, několik dobře míněných rad od blízkých osob vám pravděpodobně poradilo: „Jen dýchej“. Když se nacházíte ve stresující situaci, může to být navzdory tomu mnohem jednodušší říct než udělat. Proto vám dnes vysvětlíme, jak provádět strategii boxového dýchání, což je jednoduchá, ale schopná metoda soustředění se na dech, která vám může pomoci získat klid a zůstat v klidu.

Co si představit pod krabicovým dýchání?

Dýchání této kategorie je forma jógového hlubokého dýchání, které využívají příslušníci námořnictva (SEAL) a vystresovaní jedinci po celém světě. Je také známé jako samá vritti pránájáma, která se zrodila z jógového cvičení pránájáma neboli soustředění se na dech. Její běžný název — „dýchání v krabici“, odkazuje na skutečnost, že krabice má čtyři strany, což je pojem, o kterém se zde mluví při dýchání, zatímco vy postupně počítáte do čtyř (celkem čtyřikrát — čtyři nádechy, čtyři zadržení dechu). Čtyři nádechy a výdechy a další čtyři počty zadržení po výdechu.

Tato strategie se nazývá i jinak:

• 4×4 dýchání
• 4-4-4-4 dýchání
• Rovnoměrné dýchání
• Čtyřhranné dýchání
• Čtvercové dýchání

Přínosy dýchání v boxech

Ceníme si dechové práce, protože je jednoduchá, lze ji provádět kdekoli a má silný vliv na fyziologii. Je to opravdu mimořádně silné.

Snižuje stres

• Největším kladem boxového dýchání je odreagování, zejména v době náporu. Zdá se, že usměrňování dechu může snížit hladinu hormonu napětí kortizolu a případně skutečně nabídnout pomoc při snižování krevního tlaku.

Působí na parasympatický nervový systém

• V době nátlaku je váš sympatický nervový systém ve vysoké opatrnosti. Boxové dýchání vám může pomoci dostat se z tohoto stavu tím, že zapojí podstatnou část systému, která se stará o odpočinek a asimilaci — parasympatický nervový systém.
• Parasympatický systém je opakem myšlenkového nervového systému, nebo známého jako „bojuj nebo uteč“.
• Když jsme v napětí, dýcháme mělce a rychle, což ve vašem těle skutečně vyvolává větší neklid. Můžeme využít dechovou práci, abychom se dostali ze stavu boje nebo útěku do parasympatického nervového systému.

Zklidňuje mysl

• Nemusíte být zrovna ve stresové situaci, abyste z tohoto dechového cvičení měli prospěch.
• Cvičení boxového dýchání je příležitostí k tomu, abyste si uvědomili svůj dech, což může být v klidných časech opravdu důležitým zdokonalením. Umožňuje vám zpomalit dech a má také něco z meditace. Jak dýcháte, navíc tiše odpočítáváte, což může být druh mantrického rozjímání, které opět uklidňuje úzkostný rámec a přivádí vás do nynějšího okamžiku.

Jak se dělá box dýchání

Nepřenášejte tak velkou váhu na sebe, abyste se pokusili hned zvládnout celou metodu. Nemusíte na to jít pomalu ani rychle. Zůstaňte na úrovni, na které se cítíte dobře, a dbejte na to, abyste dýchali mimořádně jemně a nenamáhali se. Vydechujte postupně a vypusťte z plic veškerý vzduch. Nadechujte se nosem a postupně kontrolujte, zda počítáte do čtyř. Všímejte si, jak vzduch plní vaše plíce a žaludek. Zadržte dech na kontrolní hodnotu čtyři. S výdechem dosáhněte dalšího počtu do čtyř. Znovu zadržte dech, abyste dosáhli počtu čtyř. Opakujte tři až čtyři kola.

Jak namáhavé to je?

Přímočarost krabicového dýchání je ve skutečnosti to, co ho dělá tak přístupným — a tak působivým. Nenáročnost krabicového dýchání je jeho nejpozoruhodnější předností. Když začínáte s jinými formami dechové práce, můžete se zneklidnit tím, že nad ním budete zbytečně přemýšlet. Ale tohle je výjimečně jednoduché dýchání a počítání. Předepisujeme cvičit jednou nebo dvakrát denně, bez ohledu na to, jak se cítíte. Vyzkoušejte to pro začátek ráno nebo po nepříjemném pracovním dni.

Cvičte dál

Na začátku budete mít problém udržet dech bez přestávky po všechny čísla. Ale jako u všeho, s trochou cviku se v tom zdokonalíte. Postupem času se to stane méně náročné a budete schopni tuto kontrolu na čtyři doby rozšířit efektivněji a zmírnit dýchání pro větší užitek. A práce na krabicové dýchání v době klidu vám může pomoci osedlat si ji v době neklidu, a to skutečně tak daleko, že snížíte celkovou reakci svého těla na stres. Nervový systém není ustálený. Můžeme ho změnit tím, že se naučíme, jak lépe reagovat na stres a jak tuto reakci zklidnit!